Kampoong Hening

Mengenal Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Mindfulness Based Cognitive Therapy atau biasa disingkat MBCT merupakan terapi yang dilakukan dengan menggabungkan latihan kesadaran dengan pernafasan. Terapi ini fokus kepada cara membuat hilangnya pikiran negatif yang ada. Terapi ini biasa dilakukan untuk menghindari seseorang dari terkena depresi. MBCT banyak diteliti dan hasilnya menunjukan bahwa metode ini cukup efektif dalam mengobati gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan yang menyebabkan ketidakstabilan emosi. Namun, metode ini kurang efektif jika digunakan pada penyandang bipolar.

Umumnya, program MBCT dilaksanakan secara berkelompok dan dilakukan selama delapan minggu. Salah satu teknik MBCT yang populer salah satunya adalah Three-minute Breathing Space. Sesuai dengan namanya, teknik ini hanya memerlukan waktu tiga menit dimana setiap menitnya terdapat instruksi berbeda untuk dilakukan. Menit pertama biasanya diberikan pertanyaan seputar kabar dan diarahkan untuk fokus pada perasaan, pikiran, dan sensasi saat mencoba menjawab pertanyaan yang diajukan. Menit kedua diarahkan untuk menjaga kesadaran pada pernafasaan. Lalu menit terakhir fokus pada pernafasan untuk merasakan sensasi fisik dan bagaimana mereka memengaruhi bagian tubuh lain.

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Scroll to Top